6 способов избавиться от паники

406

В какой-то момент своей жизни все переживают панические атаки. Вы будете просыпаться посреди ночи с сильным сердцебиением и едва сможете дышать. Наша редакция WomenZone расскажет, как справиться с паническими атаками.

Как справиться с паникой

1. Подышите в бумажный пакет.

Выдыхаемый углекислый газ может быстро сбалансировать газ крови и облегчить симптомы паники.

2. Если у вас нет бумажного пакета.

 Задержите дыхание на счете 10, а затем делайте медленные и глубокие вдохи, используя живот, а не грудь.

3. Избегайте разговора с самим собой.

Поверьте, мантра «не паникуй» или «расслабься» не помогут, а только сфокусируют ваше внимание на панике.

Читайте также: 5 способов справиться с финансовым стрессом

паника

4. Паника неопасна для жизни.

Напомните себе об этом. Убедите себя, что ничего плохого не случилось. Что все хорошо.

5. Сосредоточьте внимание на чем-то другом.

Например, отвлеките себя, считая от 100 до 0 и наоборот. Вспомните слова любимой песни или сосредоточьтесь на окружающей вас среде.

6. Если вы будете пытаться избавиться от ситуации, паника станет невыносимой.

Если вы сидите и «разрешаете» симптомам становится все больше, то вы можете быть уверены, что паника не отступит.