Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

199

Прыжки на скакалке — один из эффективных и самых доступных способов, чтобы похудеть, сообщает womenzone.org.

Например, час занятий аэробикой сжигает 400 ккал, а всего 15 минут прыжков со скакалкой, при интенсивной нагрузке 100 прыжков в минуту, позволит сжечь 200 ккал. Только представь, сколько можно потерять калорий, если будешь заниматься в течение часа. Правда, если ты до этого активно не занималась спортом, лучше начинать с небольших нагрузок. Лучше всего тренироваться по 30 минут каждый день. Конечно, можно и больше. Когда ты устаешь, ты можешь просто спокойно остановиться, дать ногам передохнуть пару секунд и продолжить.

Прыжки на скакалке – польза для здоровья

Очень важно не прекращать занятие, а спокойно дышать и не паниковать. Чаще всего новичков раздражает то, что они спотыкаются. В этом случае тебе помогут советы спортсменов Многие рекомендуют включать любимую музыку и продолжать прыгать. Это тренирует силу воли. Тем более, что прыжки на скакалке — лучшее упражнение для мышц ног. Ты же хочешь красивые ножки?

sport-skakalka-dlya-poxudeniya (1)

Сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть – это вопрос, который интересует каждую женщину, которая решила заняться данным видом тренировок. Средний показатель сжигания калорий при 15 минутах тренировки составляет примерно 750 калорий. сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть отзывы Если вы хотите точно рассчитать, сколько потребляется энергии с определенной интенсивностью занятий при вашем весе, нужно 9 калорий умножить на ваше количество килограммов.

Полученный результат и будет числом, показывающим, сколько энергии вы сжигаете по время тренировки. Конечно, полученный результат может показаться вам не столь большим. Однако самый большой плюс прыжков на скакалке заключается в том, что в отличие от диет вы потом не будете набирать вес обратно. Килограммы будут уходить постепенно, результат закрепится. Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Данное значение может у каждого быть индивидуальным. Все зависит от интенсивности занятий.

Как правильно прыгать на скакалке:

• Дыши только носом.
• Приземляйся на носки, колени должны быть согнуты.
• Обязательно стой ровно (это нужно для баланса).
• Быстрые и невысокие прыжки легче медленных и высоких (также развивает чувство ритма).
• Крути скакалку с помощью рук, а не плеч .
• Пусть скакалка нежно касается пола.
• Следует перестать прыгать, если начинают болеть икры.
Прыгай настолько низко, насколько можешь. Чем выше прыгаешь, тем больше энергии тратишь.
Суть в том, чтобы отдыхать во время прыжков.

А какие лучшие упражнения  - смотрите видео!

Поделитесь этим постом с друзьями!

[youtube link="https://www.youtube.com/watch?v=wZsrIf85Syw" width="590" height="315"]