5 привычек, которые мешают худеть

483

Если вы стремитесь похудеть, следите за правильным питанием, занимаетесь спортом, но результата почему-то нет, вполне вероятно, где-то вы допускаете ошибки. Есть несколько привычек, присущих полным людям, от которых они забывают избавиться. Именно они являются причиной отсутствия нужного результата, сообщает womenzone.org.

Хорошая новость – если вы все-таки избавитесь от таких привычек, вес начнет уходить. Для этого даже не придется изнурять себя строгими диетами или из-за приступов отчаяния устраивать “голодные” дни.

Что мешает худеть

pizhevorenie1

1. “Счастливые часы”

Счастливый час, во время которого вы можете насладиться алкогольным напитком, порадует после напряженного дня, но значительно замедлит процесс похудения. По данным исследований, алкоголь усиливает чувство голода, усиливает тягу к жирной и высококалорийной пище. Если вы не обладаете сильной волей, то вероятно, через полчаса после коктейля вы уже вовсю наслаждаетесь чипсами, картошкой фри или сочным стейком.

Согласно исследованию “American Journal of Clinical Nutrition”, алкоголь – главная причина переедания. Конечно, один невинный коктейль вполне может быть безопасным, а вот чрезмерное количество “счастливых часов” с большой долей вероятности задержит или даже увеличит количество лишних сантиметров в обхвате вашей талии.

2. Недостаток сна

Если вы спите недостаточно, то вы не только чувствуете себя уставшим, но и ощущаете более сильный голод. Это объясняется тем, что организм инстинктивно пытается получить энергию наиболее легким способом – посредством еды, состоящей из легко усваиваемых углеводов.

Есть и хорошая новость – если вы увеличите время своего сна, вы избавитесь от навязчивого и острого чувства голода. Также во время отдыха организм активно тратит калории на восстановление мышц и иных тканей, поэтому лишние килограммы будут уходить незаметно и безболезненно.

son

3. Слишком много фильмов

Статистика утверждает, что люди, проводящие слишком много времени у экрана телевизора, чаще страдают от лишнего веса. Это объясняется несколькими факторами: во-первых, просматривая сериалы, у многих есть привычка что-то кушать, и это “что-то” – часто высококалорийная вредная пища; во-вторых, мы не следим за количеством поглощаемой пищи, и часто переедаем, увлекшись сюжетом показываемой нам истории; а в-третьих, организм в это время практически не расходует калории.

Постарайтесь сократить количество такого пассивного времяпровождения или же постарайтесь сделать его полезным. Например, смотрите сериалы без “перекусов”, а вместо этого займитесь несложными физическими упражнениями. Например, качать пресс, разминаться, поднимать ноги-руки можно, наслаждаясь любимым фильмом.

4. Бессознательные приемы пищи

Часто мы едим, вовсе не замечая этого процесса, – мы то пишем что-то в Твиттер, то смотрим кино, то занимаемся чем-нибудь другим. Во время еды не стоит увлекаться другими занятиями, поскольку бессознательное поглощение пищи приводит к тому, что мы пропускаем момент насыщения и съедаем лишнее. Также мы не замечаем, насколько тщательно пережевываем кусочки (а это приводит к ухудшению пищеварения). Пробуйте избавиться от этой привычки, и вы заметите, что наедаетесь быстрее, и чувствуете себя куда лучше.

pereedanie-chto-delat-simptomy-i-posledstviya

5. Еда вне дома не чаще, чем раз в неделю

Да, иногда можно сходить в кафе или ресторан, можно даже побаловать себя фастфудом, но такие события должны оставаться крайне редкими. Почему? Во-первых, вы не сможете проконтролировать количество калорий в подаваемом блюде, а во-вторых, заплатив за еду, мы предпочитаем не составлять ничего на тарелке, а значит, продолжаем кушать, даже если уже сыты. Согласно исследованиям “Public Health Nutrition”, те, кто обедает или ужинает вне дома, за один прием пищи поглощает примерно на 200 калорий больше, чем если бы кушали дома. Так что, если вы хотите похудеть, есть вне дома стоит не чаще, чем раз в неделю.
Избавьтесь от этих вредных привычек, и худеть будет намного проще!