Как избавиться от сладкой зависимости

657

​Многие из нас обожают сладенькое и просто не представляют свою жизнь без этого! Совсем не плохо попить чай с медом или съесть одну конфетку, но чрезмерное потребление сладкого очень вредит нашему организму, утверждает womenzone.org.

Избавляемся от «сладкого плена»

Мы вполне можем обойтись без сладкого, только пока что не все могут себя контролировать и знают меру. Надеемся, наши советы помогут вам привести питание в норму и стать здоровыми.

1. Не пропускайте завтрак

Люди, которые регулярно завтракают, хотят сладкого намного меньше чем те, кто не принимает полезную пищу утром. Дело в том, что пропущенный завтрак снижает уровень глюкозы в крови. Если же вы будете кушать по утрам яйца, орехи, овощи, крупы, нежирное мясо и бобовые, ваше желание сладкого значительно понизится.

breakfast-11

2. Восполните организм хромом

Хром стабилизирует уровень сахара в крови. При его нехватке, стоит употреблять в пищу грибы, брокколи, злаки, цельнозерновые крупы, спаржу, виноградный сок.

3. Принимайте пробиотики

Если вас все время тянет на сладкое, стоит провериться на дисбактериоз. Дело в том, что патогенная микрофлора питается сахаром, и употребление продуктов-пробиотиков поможет нормализовать баланс микрофлоры кишечника. Очень важно чтобы в вашем рационе постоянно присутствовал кефир и йогурт.

jogurt-2

4. Переборите себя

Если вы приверженец радикальных мер, вы можете попробовать полностью отказаться от употребления сладкого. Проведите этот эксперимент на протяжении недели, обычно самый сложный период – это первые несколько дней. Но если вы сумеете себя пересилить, то узнаете что на самом деле вы все можете!

5. Уменьшите потребление кофеина

Из-за частого употребления кофеина может упасть уровень сахара в крови. И если вы по утрам пьете кофе с конфеткой, через часик захотите съесть коробку конфет. Лучше всего вместо кофе пить сок, травяной чай или смузи.

kofje (1)

6. Перейдите на натуральный сахар

Очень важно что именно из сладкого мы едим. Если хочется сладенького, не хватайтесь за мороженое или конфеты, насладитесь натуральным вкусом сухофруктов или же вкусом свежих фруктов. Благодаря клетчатке стабилизируется уровень сахара в крови.

7. Употребляйте больше воды

Очень полезно начинать свой день со стакана воды. Вода запустит в работу ваш организм. В день нужно потреблять не менее восьми стаканов воды.

voda1

8. Пересмотрите свой рацион

Сбалансируйте питание. Пусть в вашем рационе будут и белки, и жиры и углеводы в нужном количестве. Включите в ежедневное питание бобы, чечевицу, йогурт, сельдерей, нежирное мясо, цельные крупы, капусту, листовую зелень, хумус, орехи и виноград.

9. Добавьте жиры

Не исключайте полностью жиры из своего питания. Добавляйте в пищу небольшое количество масла, сливок, какао, тыквенного масла. Жиры также питают организм и подавляют тягу к сладкому.

10. Больше движения

Регулярные умеренные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины. Вспомните как здорово вы себя чувствуете после тренировки, и даже прогулка после обеда станет вам полезной. Кроме того, занимаясь спортом, мы более тщательно следим за питанием, употребляем меньше сладкой и больше здоровой пищи.