Стоит ли ложиться спать голодными, если вы пытаетесь похудеть

125

Вы закончили ужин два часа назад. Вы настроились на отдых, но ваш мозг и живот говорят направиться на кухню немного подкрепиться в первую очередь. Но Вы пытаетесь похудеть и Вас мучают сомнения: ложиться спать с небольшим чувством голода, или все же отравить немного пищи в живот, что бы избавиться от этой навязчивой идеи.

Нужно ли кушать перед сном

Диетологи Stephanie Clarke, RD, and Willow Jarosh, RD из C&J Nutrition говорят, что нет «черного или белого» ответа на этот вопрос, потому что это зависит от ваших индивидуальных привычек и целей, которые Вы поставили перед собой для поддержания здоровья. Но вы спросите, «ты не должен чувствовать себя голодным ночью, если пытаешся похудеть?» Давайте просто развенчаем популярный миф прямо сейчас – употребление еды поздно ночью не поможет набрать вес. Но! Это до тех пор, пока вы не превышаете свои потребности калорий в течение всего дня. В таком случаи вечерний перекус ни на что не повлияет. Таким образом, нет никакой необходимости, чтобы избежать вечернего перекуса ради того, что бы сбросить лишние килограммы.

pereedanie-chto-delat-simptomy-i-posledstviya

Это, однако, не дает вам зеленый свет для того, чтобы поглощать все подряд перед сном. Вы же не  хотите съесть так много, что бы получить расстройство желудка, дискомфорт или боль. Что само собой сделает сон невозможным или, что вы будете слишком насыщенными к утру и Вам возможно придется пропустить завтрак. Это может испортить ваш обмен веществ.

Важно найти золотую середину. Если вы всегда чувствуете голод перед сном, то самый лучший вариант – это питаться дробными порциями в течении дня, а последний прием пищи сделать самым большим. Но! Также убедитесь, что вы едите сбалансированную еду. Подходите к этому вопросу со всей серйозностью. Блюда должны включать в себя белок, с высоким содержанием клетчатки, углеводы, немного здорового жира, и много овощей, потому что это поможет вам чувствовать себя сытым дольше.  Так же можете включить в рацион порционные здоровые закуски – эти закуски удовлетворит вашу тягу к пище – так что вы можете чувствовать себя хорошо.