7 способов управлять гневом

347

Наша редакция WomenZone делится с вами планом, который поможет научиться управлять гневом. Ваш гнев – ваша ответственность, независимо от ситуации.

Как держать злость под контролем

1. Не держите гнев в себе.

А потом вы выльете его на кого-нибудь другого. Вместо этого научитесь брать под контроль ситуации, которые инициировали ваш гнев. Осознайте, какие типы людей и события провоцируют вас.

2. Главное – остановить себя перед тем, как рассердиться.

Иначе потом вы потеряете контроль над собой и своими эмоциями. Какие внутренние признаки того, что вы начинаете гневаться? Потливость, покалывание, сердце колотится, челюсти и руки сжаты.

3. Возьмите под контроль дыхание.

Дайте себе время успокоиться, прежде чем продолжить любое взаимодействие. Объясните, что вы возобновите обсуждение позже. Прогуляйтесь или поделайте домашние дела, чтобы снять напряженность.

Читайте также: 9 причин улыбаться

4. Пусть ваш внутренний голос успокоит вас.

Поэтому очень важно, чтобы взять контроль над самим собой. Мы подпитываем нашу ярость, говоря такие вещи, как: «Как они смеют?». Попытайтесь отвлечь себя на что-то более приятное.

5. Ведите себя с достоинством.

5d2ed4181bfb373480a43858bb640c59

Не прибегайте к оскорблениям и ругательствам. Угрозы и физический контакт не закончатся хорошо. Вы всегда сами отвечаете за свою реакцию.

6. Будьте упрямы, а не агрессивны.

Это гораздо более эффективно при споре. Следите за языком и не требуйте извинений.

7. Гнев – ответ на другие негативные эмоции.

Например, горе, обиду или разочарование. Найдите источник разочарования. Ваше отношение может быть изменено, и так вы улучшите качество своей жизни.