9 способов управления диабетом

182

Из 12 взрослых один живет с диабетом. Наша редакция WomenZone делится простыми шагами для предотвращения и контроля этого состояния.

Как управлять диабетом

1. Создайте план здорового питания.

Включите в свой рацион хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, постные белковые продукты, бобовые культуры, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, растительные масла, орехи, семена и авокадо.

2. Употребляйте растворимые углеводы.

Ешьте их регулярно и поддерживайте равномерное распределение потребления углеводов в течения дня, чтобы предотвратить всплески уровня глюкозы в крови.

3. Покупайте продукты в с умом.

Перед тем, как отправиться в супермаркет, составьте список. Не ходите по магазинам, когда вы голодны. Делайте это в начале недели и на полный желудок.

4. Правильный перекус.

vegan_i_vegetarianec_chem_otlichayutsya_i_kakaya_raznica-11

Он должен быть до 500 килоджоулей. Хороший перекус – фрукты, обезжиренный йогурт, орехи, цельнозерновые тосты.

Читайте также: 3 шага к здоровому сердцу

5. Когда вы вне дома, питайтесь с умом.

Любите рыбу и чипсы или итальянскую кухню? Закажите небольшую порцию и избегайте сливочных соусов.

6. Знайте меру в алкоголе.

vino

Нынешние ежедневные рекомендации это один стандартный напиток. Также у вас должно быть, по крайней мере, два безалкогольных дня в неделю.

7. Активный образ жизни.

Начните ходить по утрам, вместо общественных транспортов, делайте по 30 минут упражнений.

8. Проверьте глаза.

Диабет – ведущая причина предотвратимой слепоты, но регулярные осмотры могут помочь сохранить хорошее зрение.

9. Высыпайтесь.

Недостаточный сон может привести к увеличению веса.. И становится труднее контролировать уровень артериального давления, холестерина и глюкозы.