Из 12 взрослых один живет с диабетом. Наша редакция WomenZone делится простыми шагами для предотвращения и контроля этого состояния.
Как управлять диабетом
1. Создайте план здорового питания.
Включите в свой рацион хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, постные белковые продукты, бобовые культуры, молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, растительные масла, орехи, семена и авокадо.
2. Употребляйте растворимые углеводы.
Ешьте их регулярно и поддерживайте равномерное распределение потребления углеводов в течения дня, чтобы предотвратить всплески уровня глюкозы в крови.
3. Покупайте продукты в с умом.
Перед тем, как отправиться в супермаркет, составьте список. Не ходите по магазинам, когда вы голодны. Делайте это в начале недели и на полный желудок.
4. Правильный перекус.
Он должен быть до 500 килоджоулей. Хороший перекус – фрукты, обезжиренный йогурт, орехи, цельнозерновые тосты.
Читайте также: 3 шага к здоровому сердцу
5. Когда вы вне дома, питайтесь с умом.
Любите рыбу и чипсы или итальянскую кухню? Закажите небольшую порцию и избегайте сливочных соусов.
6. Знайте меру в алкоголе.
Нынешние ежедневные рекомендации это один стандартный напиток. Также у вас должно быть, по крайней мере, два безалкогольных дня в неделю.
7. Активный образ жизни.
Начните ходить по утрам, вместо общественных транспортов, делайте по 30 минут упражнений.
8. Проверьте глаза.
Диабет – ведущая причина предотвратимой слепоты, но регулярные осмотры могут помочь сохранить хорошее зрение.
9. Высыпайтесь.
Недостаточный сон может привести к увеличению веса.. И становится труднее контролировать уровень артериального давления, холестерина и глюкозы.
