Хотите получать максимальную питательную отдачу от затраченных средств? Наша редакция WomenZone показывает, как смешивать и употреблять источники белка. Есть незаменимые аминокислоты, необходимые организму, которые сам он выработать не может. Белок необходим, когда организму требуется топливо, помощь для функций мозга и сохранение кожи, волос и ногтей здоровыми. Это строительные блоки тела.
7 источников белка
1. Морепродукты.
В них низкое содержание жиров, но высокое содержанием жирных аминокислот, которые являются ключевыми для здоровья сердечно-сосудистой системы и функций мозга. Морепродукты также содержат селен, йод, цинк, кальций и витамин Д. Регулярное употребление в пищу морепродуктов снижает риск развития слабоумия и рак прямой кишки, а также инсульт.
2. Яйца.
Их называют вкусными шарами энергии, которые легко приготовить. Помимо белка, они содержат витамины В6, В12, тиамин и фолиевую кислоту – все они имеют важное значение для роста клеток.
3. Орехи и семена.
Они являются отличными источниками витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Добавление этого продукта в свой рацион улучшит усвоение протеина и оздоровит сердце.
4. Красное мясо.
Это отличный источник железа и цинка, который помогает укрепить иммунитет и плодовитость. Чем краснее мясо, тем больше там железа. Также, потребление этого продукта уменьшает риск развития болезни сердца, болезни Альцгеймера и рака.
Читайте также: Лучшие источники для понижения уровня холестерина
5. Молочные продукты.
Хорошо укрепляют кости за счет высокого содержания кальция.
6. Домашняя птица.
Курица и индейка содержат больше мононенасыщенных жирных кислот, чем красное мясо. Также, домашняя птица – отличный источник витаминов группы В и селена, который помогает ускорить метаболизм.
7. Бобовые культуры и тофу.
Одна порция бобов содержит 15г белка. Мы рекомендуем употреблять бобовые культуры (включая тофу) по крайней мере два раза в неделю
