Вы носитесь целый день и думаете о том, как бы все успеть? Внимательность может помочь принести чувство спокойствия и ясности. Наша редакция WomenZone рекомендует практиковать осознанность несколько раз в день по 2-3 минуты.
Вот немного советов о том, как можно стать внимательнее:
1. В душе.
Вместо того, чтобы тратить свое время в душе на то, чтобы продумать список дел, сосредоточьте внимание на том, как ваше тело чувствует температуру воды.
2. Когда пьете кофе или чай.
Почувствуйте чашку у себя в руке, а потом вкус и тепло на губах. Обратите внимание на звуки и ароматы вашего окружения.
3. При ходьбе.
Вам не нужно идти медленно. Гуляйте, как обычно, но ощущайте ногами землю, замечайте достопримечательности и запахи вокруг вас.
4. За столом.
Сядьте прямо, выключите монитор компьютера и закройте глаза. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Потянитесь руками вверх – это даст вам прилив энергии.
Читайте также: Хитрости борьбы со стрессом
5. При чистке зубов.
Это первое, что люди делают, когда просыпаются, так что это отличный способ начать день осознанно. Закройте глаза и прочувствуйте все: вялость, когда проснетесь; зубная щетка, чистящая зубы.
