Изменить свое настроение также легко, как и поменять несколько ингредиентов в вашем рационе.
Многие люди находятся в депрессии или переживают чувство тревоги. И все сводится к их рациону. Но если они начинают питаться правильно, весь негатив пропадает. Используйте сочетание общей здоровой диеты и умеренных физических нагрузок – совет от нашей редакции WomenZone. Так же читайте какие продукты покупают счастливые люди.
Несколько продуктов, которые улучшат настроение
1. Фрукты.
Французские диетологи рекомендуют съедать 11 бананов в неделю для оптимального счастья. Они содержат калий и аминокислоты, которые заставляют тело производить триптофан, который отвечает за выработку серотонина. Также, ананас, черника и авокадо с высоким содержанием витаминов группы В.
2. Морепродукты.
Жирная рыба является настоящим суперпродуктом. Они полны кислот, которые снижают воспаление и помогают восстанавливать мозг. Если вы едите лосось или тунец, вы менее подвержены депрессии.
3. Бобовые.
Они полны белка, без жиров и очищают кишечник. Бобовые культуры помогают замедлить поглощение организмом углеводов, отгоняют чувство голода и регулируют перепады настроение.
4. Бразильские орехи.
Проблемы с щитовидной железой могут внести свой вклад в усталость, нервозность, беспокойство и депрессию, но простой шаг для борьбы с дисфункцией щитовидной железы – получить достаточное количество селена. Селен является микроэелементом на растительном материале, который помогает функционировать и в изобилии содержится в бразильских орехах.
5. Нежирные молочные продукты.
Молочные продукты – прекрасный источник белка, витаминов Д и В, а также минеральных веществ магния и цинка, которые способствуют созданию серотонина в головном мозге.
6. Шоколад.
Он помогает улучшить не только настроение, но и облегчает симптомы депрессии.
7. Больше еды для пробы.
Ддля того, чтобы чувствовать себя счастливым – курица и индейка, тофу, спаржа, шпинат, яйца, макрель, сардины.
