Когда дело доходит до главных приоритетов в области здравоохранения, мы не всегда ставим здоровье кишечника на вершину этого списка. Тем не менее, учитывая то, что 70% клеток, которые составляют иммунную систему организма находятся в кишечнике, он играет решающую роль в нашем здоровье, не говоря уже о здоровье кишки. Попробуйте следовать советам, подготовленных редакцией WomenZone, в течение 7 дней для того, чтобы улучшить состояние своего кишечника.
Как улучшить здоровья вашего кишечника и организма за 7 дней
1. Увеличьте количество потребления пробиотиков.
Это живые микроорганизмы, которые при приеме в больших дозах улучшают и сохраняют здоровье вашего желудочно-кишечного тракта. Пробиотики содержатся в пищевых продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста, ферментированные овощи.
2. Увеличьте потребление клетчатки.
Нерастворимая и растворимая клетчатка имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья кишечника. Растворимые волокна содержатся в таких продуктах, как овес и подорожник. Нерастворимые волокна вы будете потреблять с цельного зерна и овощей.
3. Меньше сахара.
В нашем организме больше бактерий, чем клеток в организме. Для здорового кишечника нужно иметь больше хороших бактерий, чем плохих. А последние процветают при большом количестве сладкой пищи. Стремитесь сократить употребление сахара до 6 чайных ложек в день.
4. Добавьте пребиотики в рацион.
Пребиотики помогают «кормить» хороших бактерий в вашем организме. Употребляйте больше лука, овса, бобовых, таких как горох и чечевицу.
5. Ешьте горькие травы.
Травы, как горечавка и одуванчик, помогают стимулировать нервы, которые улучшают функции органов пищеварения.
