Улучшение здоровья вашего кишечника за 7 дней

138

Когда дело доходит до главных приоритетов в области здравоохранения, мы не всегда ставим здоровье кишечника на вершину этого списка. Тем не менее, учитывая то, что 70% клеток, которые составляют иммунную систему организма находятся в кишечнике, он играет решающую роль в нашем здоровье, не говоря уже о здоровье кишки. Попробуйте следовать советам, подготовленных редакцией WomenZone, в течение 7 дней для того, чтобы улучшить состояние своего кишечника. 

Как улучшить здоровья вашего кишечника и организма за 7 дней 

1. Увеличьте количество потребления пробиотиков.

Это живые микроорганизмы, которые при приеме в больших дозах улучшают и сохраняют здоровье вашего желудочно-кишечного тракта. Пробиотики содержатся в пищевых продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста, ферментированные овощи.

produkty

2. Увеличьте потребление клетчатки.

Нерастворимая и растворимая клетчатка имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья кишечника. Растворимые волокна содержатся в таких продуктах, как овес и подорожник. Нерастворимые волокна вы будете потреблять с цельного зерна и овощей.

3. Меньше сахара.

В нашем организме больше бактерий, чем клеток в организме. Для здорового кишечника нужно иметь больше хороших бактерий, чем плохих. А последние процветают при большом количестве сладкой пищи. Стремитесь сократить употребление сахара до 6 чайных ложек в день.

62b25de-sahar

4. Добавьте пребиотики в рацион.

Пребиотики помогают «кормить» хороших бактерий в вашем организме. Употребляйте больше лука, овса, бобовых, таких как горох и чечевицу.

5. Ешьте горькие травы.

Травы, как горечавка и одуванчик, помогают стимулировать нервы, которые улучшают функции органов пищеварения.