Как отключить разум и расслабиться

370

Хотите отдохнуть от вечных мыслей? Попробуйте простые советы от WomenZone. Если вы когда-нибудь пробовали медитацию, вы знаете, как это происходит: вы только начинаете, как сразу кто-то звонит. «Болтовня» мозга во время медитации это естественно, и даже самый опытный медитирующий отвлекается. Важно – быстро сконцентрироваться. 

7 шагов для отключения разума

1. Уберите все, что вас отвлекает.

Проблема и во внешних, и внутренних звуках, такие как дети или звонок телефона. Ваше пространство должно быть тихим и ясным, без отвлекающих людей, домашних животных и гаджетов.

otdyh

2. Возможно, вы сонны.

Очень трудно сфокусироваться после еды или поздно ночью. Выберите то время, когда вы наиболее бодры.

3. Не спешите.

Дайте себе достаточно времени для медитации. Убедитесь, что ваша осанка правильная, перед началом.

4. Попробуйте осознанное дыхание.

Это одни из наиболее распространенных инструментов медитации. Фокусируйтесь на том, как вы выдыхаете через нос.

meditazyia2

5. Отпустите ситуацию.

Каждый раз, когда ваш ум блуждает, не поддавайтесь соблазну следовать мысли.

6. Поставьте мягкую мелодию на телефоне.

Это поможет сосредоточиться на медитации, а не на времени.

7. Хочет ли ваше сознание что-то сказать вам?

Может быть очень веская причина, почему вы не можете сфокусироваться. Может, вы что-то забыли. Попытайтесь все уладить и продолжайте.