Ежедневные здоровые привычки, которые нужно вырабатывать уже

117

Привычки – это маленькие ритуалы, которые мы делаем каждый день не задумываясь. Так что, если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, настало время ввести некоторые оздоровительные привычки в повседневной жизни. А какие именно посоветует редакция WomenZone.

ТОП-7 ежедневных здоровых привычек

1. Больше воды.

Простой способ убедиться, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, – всегда носить с собой бутылку воды. Избегайте чувства пересохшего горла.

voda

2. Двигайтесь во время перерыва.

Есть несколько свободных минут? Стремитесь их использовать для того, чтобы пройтись. Так вы запасаетесь кислородом и питательными веществами для ваших органов и тканей.

3. Умные перекусы.

Идеальная закуска для вашего мозга – 150-200 калорий и сочетание углеводов для энергии и белков или жиров. Попробуйте йогурт и фрукты или тунец на ржаных сухарях.

4. Выбирайте волокна.

Рекомендуется употреблять 30г волокон ежедневно. Это обеспечит хорошее функционирование пищеварительной системы. Сочетайте клетчатку, такую как овес или бобы.

5. Ешьте медленно.

Многие из нас едят слишком быстром, не пережевывая должным образом. Исследование даже обнаружило, что вы потребляете меньше калорий, когда пережевываете медленно.

6. Не употребляйте сахар.

Говорите «Нет, спасибо», когда вас хотят угостить сладким ради своего же здоровья. Так вы уменьшите уровень сахара в крови.

62b25de-sahar

7. Спите по режиму.

Сделайте привычным для себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает преодолеть ненужную усталость.