Если вы обращаетесь к еде когда вы в подавленном состоянии, то стоит знать, какие продукты на самом деле могут поднять настроение, а какие заставляют вас почувствовать себя еще хуже, при чем надолго. Поэтому мы решили разобраться в этом вопросе.
Питайтесь так, чтобы быть счастливым
Это может показаться выдумкой, что пища влияет на ваше настроение, но мозг является органом, который, как и любой другой, требует питательных веществ для эффективной работы. В то время, как наше настроение регулируется внешними воздействиями и их влиянием на наши чувства и эмоции, все это может быть всего лишь химическими реакциями в головном мозге, которые требуют определенных питательных веществ и гормонов.
Питательные вещества, которые влияют на настроение
В зеленых овощах содержится фолиевая кислота, которая играет определенную роль в ослаблении депрессии. Исследования показали, что добавки фолиевой кислоты помогают улучшить симптомы у людей, принимающих антидепрессанты. Другие витамины В-группы, найденные в продуктах животного происхождения и цельнозерновых, могут играть определенную роль в уменьшении депрессии. Минералы цинк (красное мясо, устрицы и мидии) и магний (морепродукты, цельнозерновые, бобовые и орехи) являются важными минералами, которые помогают пережить «черную полосу».
Продукты, которые помогут вашему духу подняться:
• Лосось, форель, сардины;
• Устрицы и мидии;
• Грецкие орехи и льняное семя;
• Ячмень и булгур;
• Яйца;
• Брокколи, капуста, кресс-салат, шпинат;
• Темный шоколад (но немного!);
• Цыпленок;
• Зеленая фасоль, горох;
• Какао с корицей;
• Коричневый рис и зернистый хлеб.
