Лучшие идеи для 30-минутной тренировки 

295

Полчаса – это, оказывается, целая куча времени для того, чтобы заняться фитнессом. Если у вас есть свободные тридцать минут, попробуйте одно из следующих упражнений:

Плавание

Несколько ходок в бассейне заставят ваши сердце и легкие поработать, а так же вы укрепите верхнюю часть своего тела. Попробуйте поплавать на спине, «лягушонком», «по-собачьему», брассом, баттерфляем. Вы не только потренируетесь, но и поднимите себе настроение.

Тренировка Табата

Такая тренировка названа в честь Доктора Изуми Табата, главного исследователя интенсивных тренировок по аэробике. Он провел исследование и выяснил, что лучший эффект от кратковременной тренировки будет чередование упражнений средней и высокой интенсивности.

Бег

Для многих бег – это грязное занятие. Тем не менее, это самое легкое упражнение, которым можно занять себя на 30 минут. А для большего разнообразия, выберите маршрут по бездорожью.

zdorovie-sport

Йога

Если вы тянитесь изо всех сил, чтобы коснуться руками пальцев ног и при этом чувствуете боли в спине и шее, то немного легких упражнений могут вас подготовить к дальнейшим занятиям йогой. Лучше всего тренироваться в классе с тренером или купить обучающее видео.