Как уснуть за несколько минут

344

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, стрессы – миллионы проблем в голове современного человека. Через это многие страдают бессонницей. Наша редакция womenzone.org посоветует вам как с ней справиться. Метод называется «4-7-8». Все, что вам нужно сделать:
1. Спокойно дышите через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание в течение 7 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Как это работает

Когда вы чувствуете тревогу, адреналин в вашей крови увеличивается, дыхание становится легче и быстрее. Это упражнение действует как успокоительное. Оно замедляет дыхание, что замедляет ритм вашего сердца – физиология!
Это же упражнение успокаивает ваш разум, так как вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. В этот момент ваша нервная система не такая активная, и чувство тревоги уменьшается.
Результатом является то, что все ваше тело расслабляется.