Упражнения для плоского живота и тонкой талии

208

1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускайте одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращайте обратно. Ногу на пол не кладите, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускайте поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тяните носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращайте ногу в исходное положение.

3. Исходное положение – то же. Прямые ноги сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускайте обе ноги сначала в одну сторону, потом в другую, ноги не разъединяйте и на пол не бросаем. По 10 повторов в каждую сторону.