Что съесть вечером: продукты, нормализующие сон

790
Продукты для крепкого сна
Иногда кушать перед сном не просто можно, но и нужно


Бессонница и чувство усталости сразу после пробуждения связаны с нарушениями сна. Чтобы нормализовать свой режим и полноценно отдыхать, важно правильно питаться. И основной прием пищи, влияющий на крепкий сон, – вечерний.

Редакция  знает, что нужно съесть перед тем, как отправиться в постель, чтобы сны были сладкими.

  1. Обезжиренные молочные продукты

Продукты для крепкого сна

В молочных продуктах содержатся белок и кальций – они отвечают за крепкий сон в течение всей ночи. Греческий йогурт или стакан молока с пониженной жирностью являются прекрасными снотворными.
  1. Злаки и зерновые

Продукты для крепкого сна


Зерновые культуры и злаки – источники углеводов. Они помогают быстрее засыпать. В качестве идеального перекуса перед сном подойдут овсяные хлопья или злаковые галеты.

  1. Дыня, арбуз, яблоки, апельсины и груши

Продукты для крепкого сна


Водянистые фрукты восполняют недостаток влаги в организме, что нередко становится причиной плохого сна. Поборов обезвоживание, ты сможешь побороть и бессонницу. Хорошо кушать фрукты перед сном в сочетании с белком.

  1. Фисташки

Продукты для крепкого сна


Небольшое количество орехов поможет урегулировать проблемы со сном. Именно в фисташках  содержатся витамины группы В, магний и белок, которые отвечают за полноценный отдых на протяжении всей ночи.

  1. Сушеные вишни

Продукты для крепкого сна


Вишня способствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов. Чашка вишни перед тем, как отправиться в постель, станет залогом крепкого сна и бодрого пробуждения.

  1. Ромашковый чай

Продукты для крепкого сна


Ромашковый чай успокаивает расшатанные за день нервы, нормализует водный баланс организма и успокаивает боли в желудке. К такому чаю хорошо съесть зерновой крекер, печенье с отрубями или кусок твердого сыра. Белок и углеводы помогают быстрее заснуть.