Что кушать вечером: 20 вариантов полезного ужина

206
20 идей для здорового ужина

Если с завтраком и обедом все более понятно и разнообразно, то вот ужин иногда заводит в тупик. Давай разберемся, что же лучше кушать вечером.

Ты удивишься, но это вовсе не овощной салатик и не яблочко и даже не кефир. Самый правильный и надежный вариант ужина – это белок. И даже не столь важно, в каком виде он будет. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия, которую нам дают углеводы, а ночью, когда организм отдыхает, мышцы возобновляются. Для правильного функционирования этого процесса твоему организму нужен строительный материал – это и есть белок.

Именно по этой причине ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, в нем мало калорий, но овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент и лучше всего — основной.

20 идей для здорового ужина

 Смотри 20 вариантов правильного белкового ужина:

  1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленой фасоли.
  2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
  3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару с гарниром из овощей.
  4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
  5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
  6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяй в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
  7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге.
  8. 150 г творога с корицей.
  9. 150 г творога с зеленью и чесноком.
  10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
  11. Творожный омлет из 2-х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
  12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.
  13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
  14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
  15. Тушеная телятина с овощным соусом.
  16. Филе индейки, запеченное в фольге, и гарнир из свежей зелени и огурца.
  17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
  18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.
  19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
  20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

Как видишь, ужинать можно очень вкусно и разнообразно. Приятного аппетита и здорового ужина!