Упражнения для плоского живота и тонкой талии

430

Мечты о тонкой талии и плоском животике  должны сбываться! Однако нужно учитывать,  что с фигурой не бывает как в сказке,  над ней нужно долго и упорно работать. Кому-то больше, кому-то меньше. Но истории о врожденном прессе — миф. Попробуйте этот несложный и действенный комплекс 10 упражнений.  Он сократит вам путь к стройной фигуре и вы наконец-то сможете без стеснения носить кроп-топы и бикини!

РАЗМИНКА

Исходная позиция: ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу.
Движения: наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.
Совет: почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном действие вы почувствовали дискомфорт, сделайте его несколько раз, чтобы неприятные ощущения ушли или стали меньше.

ПОВОРОТЫ

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.
Движения: делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.
Совет: максимально ровно держите осанку.

ПЛАНКА

Исходная позиция: лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первый раз постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время.
Совет: не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.

ПРЫЖКИ ИЗ ПЛАНКИ

Исходная позиция: лягте на пол.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.
Совет: следите за дыханием, выдыхая при напряжении.

СКРУЧИВАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Исходная позиция: лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.
Движения: согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.
Совет: старайтесь не отрывать таз от пола.

АЛЬПИНИСТ

Исходная позиция: поза планки.
Движения: поочередно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.
Совет: упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.

МАХИ НОГАМИ ИХ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Исходная позиция: лягте на спину, руки вдоль туловища.
Движения: приподнимите ноги на 10-15 см от пола и делайте поочередно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.
Совет: не задерживайте дыхание, чтобы повысить эффективность упражнения.

ОБРУЧ

Исходная позиция: встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.
Движения: двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите добиться большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками внутри).
Совет: если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках могут появиться синяки, что не позволит вам продолжить занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и постепенно увеличивайте нагрузку.

ПРЕСС

Исходная позиция: лягте на спину, руки за головой.
Движения: согнув ноги, чуть приподнимите голову и резкими толчками выталкивайте голову и грудь наверх. Вы должны почувствовать косые мышцы на боках и напряжение в верхней части живота.
Совет: это упражнение эффективнее всего делать сразу после обруча.

ЙОГО-КОШКА

Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.
Совет: вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.