Три упражнения, чтобы икры стали сексуальными. Плюс один способ для ленивых

152

 Подъем на носках сидя

Необходимые предметы:

  • стул
  • книга (побольше и потолще)
  • утяжелитель (гантель или бутылка с водой)

Подготовка:

Сядьте на край стула, при этом выпрямив спину. Под ноги подложите книгу, но поставьте на неё только кончики пальцев. Поместите утяжелитель между коленей.

Упражнение:

Опустите пятки на несколько сантиметров к полу. Потом медленно и сильно поднимайте их до тех пор, пока не встанете на носочки. Затем не торопясь верните пяточки в исходное положение.

Три упражнения, чтобы икры стали сексуальными. Плюс один способ для ленивых

Подъемы на носках стоя

Необходимые предметы:

  • книга (побольше и потолще)
  • утяжелители (гантели или бутылки с водой)

Подготовка:

Расположите на полу большую книгу (некоторые для выполнения этого упражнения используют балконный порог). Возьмите груз в руки, и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу.

Упражнение:

Медленно и с силой поднимайте пяточки и опускайтесь в исходное положение.

Три упражнения, чтобы икры стали сексуальными. Плюс один способ для ленивых

Приседания на икры

Подготовка:

Одну ногу нужно выставить вперед, немного присев на неё, вторую вытянуть назад до упора. Руки за головой, локти в стороны, спина прямая.

Упражнение:

Вам будет необходимо делать наклоны всем телом вперед к выставленной ноге. Старайтесь грудью достать до колена. Важно чувствовать работу именно икроножных мышц, поэтому сконцентрируйтесь на своих ощущениях и не торопитесь.

Еще один способ — для ленивых

Просто возьмите за правило всегда подниматься по ступеням на носочках. Идите вверх очень медленно, стараясь ощутить напряжение в работающих икрах. Однако мы не рекомендуем делать это во время публичных мероприятий и в окружении незнакомых людей.