Какие витамины нужны вам на все случаи жизни

211

Витамины способны сотворить чудо. Они предупредят болезни, укрепят имунную систему, помогут справиться с бессоницей или преодолеть стресс. Если вы хотите долго оставаться молодой, красивой и энергичной, не забывайте о достаточном поступлением витаминов в ваш организм. Однако, бывают ситуации, когда ежедневную норму приема необходимо увеличить. О некоторых из них и пойдет сегодня речь, сообщает womenzone.org

Витамины на все случаи жизни

kalzyj-1

Аллергии

Аллергиями подвержена уже почти одна треть населения земного шара. Тем не менее, существуют витамины, которые предупреждают возникновение подобных реакций или существенно снижают их симптомы. Аллергики, будьте осторожны, – прежде чем повысить дневную норму потребления, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Вам необходимы:
- Витамин B2 (минимум 1,5 мг, максимум 100 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин B6 (минимум 1,6 мг, максимум 200 мг в день)
- Витамин B12 (минимум 3 мкг, максимум 15 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Витамин E (минимум 12 мг, максимум 800 мг в день)

Волосы

Здоровые волосы эластичны, обладают упругостью и блеском. Несомненно, такому состоянию волос способствует правильный уход, не слишком частое воздействие химических веществ и, конечно же, разносторонее питание. При возникновении перхоти или выпадении волос принимайте цинк, а при раннем поседении волос вам поможет витамин B5.

Вам необходимы:
- Витамин А (минимум 1000 мкг, максимум 2300 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин Н или Биотин (минимум 100 мкг, максимум 5000 мкг в день)
- Цинк (минимум 15 мг, максимум 30 мг в день)

20131011-hairr-post111

Бессонница

Кальций и магний относят к натуральным успокаивающим, снимающим напряжение, а также помогающим от депрессий минералам. Однако не забывайте основных правил борьбы с бессонницей: старайтесь придерживаться одинакового распорядка дня, за ужином избегайте богатых белком блюд, не злоупотребляйте спиртным и табаком, спите в прохладной команате при 18° и достаточном количестве кислорода.

Вам необходимы:
- Кальций (минимум 800 мг, максимум 1500 мг в день)
- Магний (минимум 300 мг, максимум 700 мг в день)

bessonnica211

Память

Впереди экзамен, нужно выучить большой объем материала, причем так, чтобы память не подвела в самый решающий момент. Вам поможет все тот же здоровый ритм жизни. Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина, рафинированного сахара и белой муки. Не принимайте успокоительных и снотворных средств. Увеличьте потребление углеводов (фрукты, картофель, рис, зерновые) и продуктов, богатых витамином B1 (злаки, крупы, орехи, пивные дрожжи).

Вам необходимы:
- Витамин B1 (минимум 1,1 мг, максимум 50 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Лецитин (биодобавка, 520 мг 3 раза в день)

Стресс

Вы испытаваете длительные физические и эмоциональные нагрузки, редко бываете на свежем воздухе, плохо спите и нерегулярно питаетесь? Стресс стал для вас привычным явлением…
Девушка Перегрузки не приведут ни к чему хорошему. Самое время пересмотреть, наконец, свой ритм жизни. Научитесь расставлять приоритеты, концентрируйтесь на самом необходимом, станьте менеджером своего времени. Дополните ежедневный рацион необходимыми витаминами и минеральными веществами, пейте как минимум 2 л жидкости в день, откажитесь от кофеина и сигарет. Позвольте себе расслабиться, выспаться, уделите внимание партнеру, – и вы почувствуете прилив бодрости и новых сил.

Вам необходимы:
- Витамин B1 (минимум 1,1 мг, максимум 50 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Кальций (минимум 800 мг, максимум 1500 мг в день)
- Магний (минимум 300 мг, максимум 700 мг в день)

emotional-stress1

Либидо

Вам не хватает необходимого воодушевления? Расслабьтесь и развлекитесь! Секс действует положительно и на тело, и на душу. Поднять ваше либидо помогут все те же витамины и микроэлементы, а особенно…

Вам необходимы:
- Витамин С (минимум 100 мг в день)
- Витамин E (минимум 12 мг в день)
- Цинк (минимум 15 мг в день)