3 ошибки, которые замедляют метаболизм

174

На обмен веществ оказывает воздействие ряд факторов, в том числе возраст, вес и гены. Некоторые из этих факторов невозможно контролировать, но вы все равно имеете возможность ускорить обмен веществ, если будете избегать трех серьезных ошибок, сообщает womenzone.org.

Три ошибки, которые притупляют метаболизм

???????????????????????????

• Ошибка 1 – поздно завтракать. Пропускать завтрак – одно из худших вещей, которые вы можете сделать, если хотите уменьшить вес, так как это замедляет обмен веществ. Если вы не завтракаете, мозг посылает сигнал организму сохранять энергию и запасы жира. Если вы поели в течение часа с момента пробуждения, то включается метаболический процесс под названием термогенезис, превращающий еду в энергию. Но помните – чашка кофе это не полноценный завтрак! Вместо этого выбирайте завтрак с повышенным содержанием белка, но меньше 350 калорий. Не забывайте есть регулярно на протяжении дня, так как снижение уровня в крови сахара способно заставить организм сжигать мышечные ткани вместо жира.

pizhevorenie1

• Ошибка 2 – избегать утренних физических упражнений. Исследования показывают, что от утренних упражнений сжигается больше калорий, чем от занятий в любое другое время суток. Если вы в любом случае планируете тренироваться, лучше всего делать это до обеда. Включайте в свою тренировку интенсивные упражнения, ведь это помогает активировать вещества, ответственные за сжигание жира.

• Ошибка 3 – не «качать» мускулы. Мышечная масса помогает сжигать дополнительные калории. Дополнительные 3-4 килограмма мышц увеличивают ежедневное потребление энергии примерно на 100 калорий.