10 простых правил для потери веса

142

На пути к похудению мы часто делаем много ошибок, сообщает womenzone.org. Поэтому мы подготовили для вас список рекомендаций!

Потеря веса – легко за 10 шагов

pohudanie-131

• Сократите время сна до 7-8 часов в сутки

• Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под приятную музыку, затем – контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру, но и даст заряд бодрости и хорошего настроения.

• Меньше пользуйтесь транспортом – больше ходите пешком.

• Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице в спокойном темпе – отличное упражнение

• Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг, занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они способствуют “сжиганию” углеводов, но не жира.

• Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба и бег с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде.

• Физические нагрузки и длительность занятий увеличивайте постепенно.

• Не стремитесь быстро похудеть. Только постепенное снижение веса (не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам организма (и коже!) привыкнуть к новому “рабочему” ритму и новому весу – а значит, обеспечивает более стойкий результат.

• Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измеряйте объем талии и бедер – это более достоверно показывает потерю жировой ткани.