Основные правила эффективной диетологии

318

Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C, по 200-300 мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут, сообщает womenzone.org.

В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную минеральную воду.

Правила диетологии

• Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд, виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу, сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!), тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары, соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.

• Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.

kofe-koriza-1

• Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)

• Хлеб – черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять только по назначению.

• Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.

kefir-21

• Мясо и рыбу употреблять нежирных сортов, не жарить (можноварить, запекать в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно удалять весь видимый жир, с птицы снимать кожицу.

• Салаты и тушеные овощи употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.

• Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.

• Соль, специи по вкусу.

vegan_i_vegetarianec_chem_otlichayutsya_i_kakaya_raznica-111

График приема пищи:

Завтрак – с 6 до 9 часов

Второй завтрак – с 8 до 11 часов

Обед – с 10 до 13 часов

Полдник – с 14 до 16 часов

Ужин – с 17 до 20 часов

• Запрещено пропускать приемы пищи.

• Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего пробуждения, ужин – не позднее, чем за 3 часа до сна.

• В течении получаса после принятия пищи не садиться и неложиться.

• В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).