Ищем причины переедания

133

Вы стремитесь похудеть или хотя бы поддерживать свой вес на определенном уровне, но у вас не получается, сообщает womenzone.org

Почем мы переедаем

Вам кажется, что вы просто не нашли свою диету. А на самом деле вы просто не нашли причины, по которым вы переедаете:

Эмоциональный голод

Это самая распространенная причина быстрого набора веса. Вы едите, когда вы злитесь или скучаете, грустите или напряжены. Еда становится средством борьбы со стрессом. Причем вам даже в голову не приходит съесть в этот момент салатный лист, яблоко или хлебец с отрубями. Ваша рука тянется к шоколадке, пончику или чипсам.

Ведь вы хотите получить удовольствие, расслабиться или успокоиться. Самое интересное, что организм сигнализирует вам о «голоде». И только вы сами знаете: настоящий это голод или просто «попытка уйти от проблем».

Что можно сделать:

Найти источник положительных эмоций вне кухни. Когда вам захочется «отвлечься» в следующий раз – отправляйтесь на танцы, выставку или просто на прогулку. Возьмите в руке книгу или позвоните подруге.

pereedanie-chto-delat-simptomy-i-posledstviya

Давай сделаем это по-быстрому

Вы не завтракаете, потому что не успеваете; ваш обед – это пицца и гамбургеры, шоколад и кофе; ваш ужин – это полуфабрикаты. В общем, все сети быстрого питания в мире работают для вас. Вы даже не замечаете, как поглощаете вместе с усилителями вкуса и прочими пищевыми добавками больше сахара, соли и вредных жиров.

Что можно сделать:

Изменить свое отношение к еде. Выделить, наконец, для приготовления «настоящей пищи» место в своем плотном жизненном графике. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен. Ведь лишний вес – это всегда угроза здоровью.

«Пожевать» между делом

Вы даже не замечаете, как перекусываете: соленые орешки, острые сухарики, шоколадные батончики, бутерброд. Вы жуете, пока доделываете отчет и пока стоите в пробке, пока ведете диалог по телефону и пока бежите до работы.

«Это не еда – думаете, вы – так перекусила на бегу». Однако все это идет в копилку ежедневной калорийности.

Что можно сделать:

Старайтесь есть в спокойной обстановке в специально отведенное для этого время. В этом случае, у вас будет возможность контролировать то, что вы едите.

Не замечаю, как ем

Если вы из тех, кто ест перед телевизором и за книгой – то вы 100 % переедаете. Потому что вы даже не замечаете, как съедаете больше, чем вам необходимо. Вы оставляете основной прием пищи на ужин и, попав домой, начинаете есть все, что плохо лежит в холодильнике.

Что можно сделать:

Старайтесь завтракать и обедать в течение дня, только так вы сможете избежать вечернего перегруза, во время которого ваш организм бессознательно стремится восполнить голод за весь день.

Не ешьте у телевизора и во время чтения. Это одна из самых вредных «пищевых» привычек.

Учет и контроль

Вы постоянно подсчитываете, сколько калорий вы съели, взвешиваетесь после каждого приема пищи, и в итоге продукты управляют вами. Постоянная борьба за правильные цифры может свести с ума любого из нас.

Что можно сделать:

Жить без оглядки на постоянные математические расчеты. Будет вполне достаточно того, что в вашем рационе находятся полезные продукты в разумном количестве. Ешьте чаще (5-6 раз в день) и понемногу. Не покупайте продукты, чья калорийность испытывает вашу силу воли.

И вместо того, чтобы совершенствоваться в счете, отправляйтесь заниматься фитнесом.

vrednaia-eda

Строгие запреты

Вы постоянно запрещаете себе есть те или иные вредные продукты. Еда превращается в постоянное поле боя на тему «что можно и что нельзя», «что хорошо и что плохо». А уж если вы съели запретный плод, то вы начинаете мучиться чувством вины. Такое взаимодействие с едой только увеличивает количество стрессов в вашей жизни, и вы возвращаетесь в точку эмоционального голода.

Что можно сделать:

Не нужно ставить перед собой чересчур жесткие рамки: не есть хлеба, сахара, сыра и т.п. Тем более, если в списке «запретных продуктов» есть такие, которые вы очень любите.

Достаточно уменьшить дозу. Хотите шоколада и жареного картофеля, съешьте, но немного. Смакуйте еду, получайте от нее удовольствие.

Так вы избавитесь от запретных комплексов – желания, во что бы то ни стало сделать то, в чем вам отказано.

Все эти пищевые привычки мешают нам поддерживать хорошую физическую форму.

Может быть, начнем избавляться от них?